👟😜🏷
钙是骨骼的主要成分,对于维持骨骼的结构和功能至关重要。老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物,要避免过量进食影响钙吸收的食物,如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用,除了适当晒太阳,老年人还可以通过食用富含维生素D的食物,如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时,建议适量摄入蛋白质,保持饮食的多样化,确保摄入足够的钾和镁。
预防骨质疏松症的运动方法有很多,老年人要根据年龄、身体状况和运动能力来选择。运动应循序渐进、持之以恒。不建议老年人进行负重、深蹲训练,可能导致关节损伤。其他抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等,可以提高心肺功能,促进血液循环,有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等,可以降低跌倒的风险。太极拳已经成为预防老年病的重要运动方式,能够降低髋部骨折的发生率。除了上述运动方式,老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。
骨量峰值过后,人的骨量逐渐减少,男性超过50岁、女性绝经后,均应定期监测身高。当身高降低超过2厘米时,需要警惕椎体压缩性骨折,建议定期检测骨代谢指标及骨密度。如果已经患有骨质疏松症,老年人需要积极进行抗骨质疏松治疗,同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500~600毫克元素钙,每日补充800~1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D,但要注意监测血钙与尿钙亚精产品免费一二二区,补充过量将导致高钙血症和肾结石。
🛠(撰稿:诸宗竹)麻辣王子捐款100万
2024/07/05孔国斌⛰
甘肃推进知识产权海关保护备案 力推“绿马”等特色文创出海
2024/07/05鲍明俊✼
盛德鑫泰:公司目前未有涉及中大口径钢管制造
2024/07/05许翰薇⚌
AI时代:中美竞争,未来在孩子手中!
2024/07/05东方中心🚌
荣耀CEO赵明:端侧AI使能硬件普惠大众是责无旁贷的使命
2024/07/05叶琛德♵
《野孩子》来了,《野孩子》走了
2024/07/04郎萍信🐑
小米汽车庆功宴
2024/07/04向珠若🕢
「大皖新闻」中纪委刚刚通报:陈罡接受审查调查
2024/07/04尚雯琴w
全市30个试点 一刻钟便民生活圈争取明年全覆盖
2024/07/03邱武琼m
中国093核潜艇在台海发生意外?国防部:纯属谣言
2024/07/03谭炎发🥦